冷え性の人は寝つきが悪かったり安眠できない人もいます。冷え症と睡眠は密接な関係があり、体温を上げるには良質な睡眠をとることも必要なのです。冷え性はどのような人のことを指すのでしょう。
冷え性の人というのは定義があり「体における熱の産生が少ない人」とされています。主にやせ型、胃腸が弱い、運動不足、筋肉量の少ない人、ストレスや生活習慣の乱れにより自律神経が乱れている人などが冷え性の人です。睡眠の役割とは脳を休息させ、体の疲労をとる効果があるので睡眠時間は健康であるためには必要不可欠な時間です。
睡眠不足に陥ると血行が悪くなり更に冷え症を助長させ、自律神経が乱れます。
睡眠の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯があります。それは午後10時～午前3時までの間に睡眠をとると新陳代謝が高まるので、この時間帯には必ず就寝したいですね。髪の毛や美肌作り、ダイエットにも効果的で疲労が回復する度合いもこの時間とされています。
体が冷たくてなかなか眠つけないなら、寝室の温度・湿度、寝具の種類・枚数、パジャマ・肌着などを調節したり、湯たんぽを利用すると安眠できます。
夕飯に具だくさんの味噌汁や雑炊をメニューにするのも安眠効果があります。根菜類は体を温める作用があり、ネギは眠りを誘う効果がある硫化アリルを多く含んでいる上に冷え性にも良いです。ゴマに含まれる、トリプトファンとメチオニンは睡眠の質を高める働きがあるビタミンB群やカルシウムも豊富です。
入浴も大事です。就寝前に入る事をオススメします。冷えを防ぐだけでなく、自律神経がリラックスし体内リズムがうまく調整されることで自然な眠りを誘います。熱いお湯よりぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。その方が体が眠る準備を整えてくれます。
足を少し高くして寝るのも冷え性の人には良いです。下半身に溜まった血液を循環させる事ができるので、体温低下を防ぐ事ができ安眠できます。
睡眠不足は冷え性の他にも体に様々な障害を及ぼします。自分で出来る安眠方法で質の良い睡眠をとりましょう。